با گرم شدن هوا و شکوفایی طبیعت، بدن ما با تغییرات هورمونی، دمایی و محیطی روبرو میشود.برای اینکه در این فصل دچار بیحالی، خستگی یا تغییرات خلقی نشوید، این ۳ اصل طلایی را رعایت کنید:
۱. پاکسازی از طریق تغذیه (تغذیه سبک و سبز)
در زمستان بدن ما کالریهای سنگین و گرم را ذخیره کرده است. در بهار، بدن نیاز به «تخلیه» دارد.
کاهش غذاهای سنگین: از مصرف بیش از حد غذاهای سرخشده، سنگین و بسیار گرم پرهیز کنید.
پذیرش سبزیجات تازه: سبزیجات سبز (مثل اسفناج، کلم و سبزی خوردن) و میوههای آبدار، به بدن کمک میکنند تا سموم انباشته شده را دفع کند.
۲. مدیریت فعالیت بدنی (بیداری ملایم)
بعد از یک دوره استراحت و کمتحرکی در زمستان، نباید ناگهان فعالیت بدنی بسیار سنگین را شروع کرد.
حرکات کششی و یوگا: این ورزشها به جریان یافتن انرژی در بندهای بدن کمک میکنند و از گرفتگی عضلات ناشی از تغییر دما جلوگیری میکنند.
پیادهروی در طبیعت: تماس مستقیم با محیط سبز و استشمام هوای تازه، سطح سروتونین(هورمون شادی) شما را بالا برده و خستگی روانی فصل را از بین میبرد.
۳. تنظیم ریتم خواب و آرامش روانی
با طولانیتر شدن روزها، ساعت بیولوژیک بدن شما در حال تغییر است.
هماهنگی با طلوع و غروب: سعی کنید با افزایش نور روز، کمی زودتر بیدار شوید و با تاریکی شب، بدن را برای استراحت آماده کنید.
مدیتیشن و تنفس عمیق: بهار فصلی است که حساسیات محیطی (مثل آلرژیها) بالا میرود. تمرینات تنفسی به سیستم عصبی کمک میکند تا در برابر تغییرات محیطی مقاومتر شود.
نویسنده: نگین سارایی خبرنگار و ارشد علوم ارتباطات
این خبر را به اشتراک بگذارید :