دیابت نوع ۲ بیماری که با انتخاب‌های شما قابل پیشگیری است
به گزارش کلهرنیوز، بسیاری از افراد تصور می‌کنند دیابت یک سرنوشت حتمی است، اما علم ثابت کرده که دیابت نوع ۲ تا حد بسیار زیادی با تغییر در سبک زندگی قابل مدیریت و پیشگیری است.
۳ گام طلایی برای پیشگیری از دیابت:
۱. مدیریت وزن (کنترل اضافه وزن و چاقی)
حفظ وزن ایده‌آل، اولین و مهم‌ترین قدم است. چاقی، مقاومت در برابر انسولین را افزایش می‌دهد و مسیر ابتلا به دیابت را هموار می‌کند.
۲. فعالیت بدنی منظم (تحرک لازم است)
برای حفظ سلامت، حداقل به ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (مانند پیاده‌روی سریع) در طول هفته نیاز دارید. تحرک باعث بهبود سوخت‌وساز قند در بدن می‌شود.
۳. تغذیه سالم و آگاهانه
بشقاب خود را با غذاهای مغذی پر کنید و از دو دشمن اصلی بدن دوری کنید:
ـ قندهای ساده (شیرینی‌ها، نوشابه‌ها و…)
ـ چربی‌های ناسالم (روغن‌های اشباع و سرخ‌کردنی‌ها)
نکته بسیار مهم:
اگر سن شما بالای ۳۰ سال* است، انجام چکاپ‌های سالانه و بررسی قند خون برای شناسایی وضعیت پیش‌دیابت، یک ضرورت است.